Dzisiaj zestaw A i kompleksy sztangowe. Trening ciężki zwłaszcza ostatni obwód, tak spocony dawno nie skończyłem zabawy z ciężarami. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 10x80kg 10x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 12x30kg, - Przysiady 2 [...]
[...] tak czy siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede mial chwile znajde/stworze jakis plan i dam do oceny. Dzieki za zainteresowanie :) pozdro! Te treningi fbw, z tego co pisza na forach sa dla ludzi zaczynajacych silownie... Nie mowie ze jestem pro ale za zoltodzioba tez sie nie uwazam. A np taki trening moglby byc? [...]
[...] nóg w leżeniu, na koniec ab wheel i rozciąganie, to wiem że te mięśnie zostały naderwane, i że będzie się co miało regenerować. od czego takie coś może być zależne? Mój trening wygląda tak jak napisał w tym temacie ronnie220 : http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_trening__co_sadzicie_kreatyna.-t945074.html ale po nimi tak wolę ładować na ten brzuch [...]
[...] niemam tak długiego starzy bo moj staz to 2 lata (mało) ale z efektów moge byc zadowolony wedłog mnie zasada do sukcesu jest trenowac coraz intensywniej i urozmaicac trening co jakis czas zmienc kolejnosc dodac serie zwiekszyc bub zmnieszyc ilosc treningów w tygodnu .patrzac na twoja rozpiske <haha> to na siłce jestes 30 minut [...]
Witam :) Dziś zabiegany dzień, mam nadzieję, że wieczorkiem będę miała siły na siłownie :) Zastanawiam się nad treningiem Obliques :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile [...]
[...] cykl na 5 tygodniu, kontuzja bicepsa dała mi się we znaki. Teraz ok. 2 tygodni odpoczynku i coś nowego. Miałem troszkę czasu i poczytałem dużo tematów na temat 3 dniowych treningów, łączeniu partii mięśniowych itp. Wykombinowałem sobie coś takiego, a sugerowałem się głównie sugestiami Wodyna. Trening 8 tygodniowy - 3 x tyg - niedziela, wtorek, [...]
21.11.2011 Dzień 13 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening A nr 2 - 2 serie po 15 (poprzedni trening) Rozgrzewka 5min bieżnia + wymachy rękami, kręcenie nogami, stopami, skłony dynamiczne i przysiad ze sztangą 12 kg x 10 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach 17,5kg / 20kg (17,5kg / 20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg / 17,5kg (12,5kg / [...]
święęęęta prawda kolego! widze że w podobnym otoczeniu przebywaliśmy... nie dodałeś że czytają też men's health i widzą spartakusa to myślą że tym treningiem będą wyglądać jak on xD ps. widziałeś ten trening? nie rozumiem jak tak można pisać głupoty jakie oni tam piszą... :) a i jeszcze dodam że miałem kwiatków co jedli czekoladę z orzechami [...]
[...] Hantli Na ławce skosnej 12/10/10/10 - 10kg/15kg/15kg/15kg Rozpiętki na ławce skosnej 10/10/10 - 8kg/8kg/8kg NOGI Prostowanie Nóg Na Maszynie 16/14/12/10 - 30kg/40kg/50kg/60kg Uginanie Nóg Na Maszynie 16/14/12/10 - 15kg/20kg/25kg/30kg trening dał popalic nie powiem. :) żyły na łapskach wyszły jak nie wiem co. dupa piecze. klata spompowana :D
[...] jak nie znajdę czegoś na brzuchy jandy to robić coś w rodzaju ABS, czy coś tak żeby się zmieścić w tych seriach, ale zarazem ćwiczenia sprawiały na prawdę dużą trudność. Po treningu rozciąganie KLIK plus kilka rzeczy od siebie na resztę ciała. Z czasem kiedy ćwiczenia będą łatwiejsze i mniej odczuwalne, będę po prostu wchodził w ich trudniejsze [...]
Sory, że tak późno, ale zbytnio nie miałem kiedy tego zrobić. Nie zrobiłem treningu w wt bo dalej miałem domsy po treningu, szczególne na klacie, musiałem sobie zrobić dzień przerwy, bo ciężko nawet rozgrzewkę było zrobić. Więc trening był w pon, wt-przerwa i dopiero znowu w środę. Trening A Tuck Planche 10 s x 6 - pod koniec to już mnie [...]
[...] Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 10)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8 powtórzeń:(m. przedramion) / ZWIS NA DRĄŻKU 30 SEKUND Ten trening był robiony w wtorek. Czwartek siłka: Pobawiłem się tam trochę na atlasie wyciskanie na klatkę 70 kg bodajże 6x Trochę dipsów Unoszenie nóg, mając obie ręce oparte na [...]
[...] 4b. RDL 4x15: 45/45/40/40 5a. Odwrotne wypady 4x15: 5/5/5/5 (hantle 2x5 kg). 5b. Wejście na stopień 4x15: chodzenie po schodach (co drugi stopień) z hantlami 9kg. Komentarz: trening z ciekawym tłem. Ok. 22 nadciągnęła wielka burza z oberwaniem chmury. Ludzie już poszli - to wyłączyłam wszystkie światła i ćwiczyłam po ciemku delektując się [...]
ok, miskę na dzisiaj też obetnę - będzie to samo ale mniej EDIT: żeby był porządek :-) Plan na najbliższe 4 tygodnie Miska: DT - 175/75/265 DNT - 150/75/180 Suple: Bez zmian, jak coś dojdzie/zmieni się to będę na bieżąco uzupełniała Trening "pupa": Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy (guma na szerokość bioder) [...]
[...] swędzieć jak cholera a kable powyłaziły jak dzikie. Po uginaniach, czułam się jakbym miało mi skórę rozerwać na bicku – ładnie go spompowało %-) Teraz gorsze wiadomości, po treningu podczas robienia obiadu, krew poszła z nosa i to nie parę kropel ale ciurkiem ciekło. Dobre 30min tamowałam i chłodziłam, żebym mogła spokojnie zjeść. Dobrze, że [...]
21.01 - Tydzień 3 dzień 4 W końcu doczekałam się 3 serii :) trening A - 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25kg, 10x 27,5 kg, 10x30 kg 12x25 kg, 12x27,5 kg (ciężko) 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg 15x20 kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra eeeee...coś mi się popindoliło z [...]
26.01 - trening 3 x 10 powtórzeń plan A Rozgrzewka: orbitrek 6 min + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg 10x25kg, 10x 27,5 kg, 10x30 kg 12x25 kg, 12x27,5 kg (ciężko) 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg 15x20 kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 10x 2x7 [...]
brzeziak - robimy formę na lato 2014
